نصائح مهمة لتجنب العطش والجوع في شهر رمضان

إعداد: محمود غانم – مرحبا تركيا

رمضان هو شهر الصيام المقدس والتأمل الروحي للمسلمين في جميع أنحاء العالم، يمتنع المسلمون في شهر رمضان عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس، ومن الضروري أن تحافظ على رطوبتك، وتغذيتك للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الروحية للشهر.

ويبدأ الصيام في رمضان من الفجر إلى الغروب، ويشترط عدم الأكل والشرب والجنس، والتصرف في الشؤون العادية في اليوم، في الإضافة إلى التزام بالصلوات الخمس، والتزام الصدقة الجارية، والتزام الصيام الشهري، يجب على الصائمين التزام هذه الشروط لتحقيق الغاية الصحيحة من الصيام.

ويعتبر الصيام في رمضان واجباً مناسباً للذين يستطيعون أن يقوموا به، مثل الأشخاص البالغين والذين قانونياً قادرون على العمل. ويعتبر الصيام في هذا الشهر وسيلة للتقوية الروحية وتحقيق التوازن في الحياة اليومية.

كما يعدّ رمضان شهراً للصدقة والعمل الخيري، في هذا الشهر يجب على المسلمين التزام العدل والإنفاق على الأغنياء والفقراء، ويعد شهر رمضان أيضاً شهراً للتعايش السلمي والتعاون، وينبغي على الجميع العمل بجدية لخلق بيئة محبة ومتعاونة.

رمضان هو وقت التأمل الروحي والتفاني، والصوم جزء أساسي من هذا الشهر، باتباع هذه النصائح، يمكنك البقاء رطبًا، وتجنب آلام الجوع، والاستمتاع بالفوائد الروحية للشهر، تذكر أن تستمع إلى جسدك، وإذا واجهت أي إزعاج أو مشاكل صحية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاصة.

وفيما يلي نصائح مهمة لتجنب العطش والجوع في شهر رمضان

1.الهيدرات في غير ساعات الصيام

من الضروري شرب الكثير من السوائل خلال ساعات عدم الصيام للبقاء رطبًا. يمكن أن يساعد شرب الماء وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.

2. تناول السحور المتوازن

السحور هو وجبة ما قبل الفجر التي يتناولها المسلمون قبل بدء صيامهم. يمكن أن يساعدك تناول السحور المتوازن على البقاء نشيطًا ورطبًا طوال اليوم. قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية في وجبة السحور لتجعلك تشعر بالشبع والرضا.

3. تناول الأطعمة الغنية بالمياه

أدخل الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والخس في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان. لا توفر هذه الأطعمة الترطيب فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا.

4. تجنب الأطعمة الحارة والمالحة

يمكن للأطعمة الحارة والمالحة أن تسبب الجفاف وتجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار. تجنب تناول هذه الأنواع من الأطعمة خلال شهر رمضان واختر الخيارات الطازجة والصحية بدلاً من ذلك.

5. تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة

يمكن أن يسبب التعرض للشمس لفترات طويلة الجفاف ويجعلك تشعر بالعطش. حاول تجنب الخروج خلال أشد فترات اليوم حرارة والبقاء في المناطق المظللة إذا كان عليك أن تكون بالخارج.

6. ابق نفسك مشغولاً

يمكن أن يساعد إبقائك مشغولاً خلال اليوم على إلهائك عن الشعور بالجوع أو العطش. انخرط في أنشطة مثل القراءة أو الصلاة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتشغل نفسك.

7. افطر بالماء والتمر

التمر هو طعام تقليدي يفطر به المسلمون خلال شهر رمضان. يوفر التمر طاقة فورية ويساعد على استعادة مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد شرب الماء مع التمر في ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الصيام.

8. خذ فترات راحة طوال اليوم

من الضروري أن تأخذ فترات راحة خلال اليوم للراحة والاسترخاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول أن تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، حيث يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الطاقة والشعور بالانتعاش.

في الختام ، يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم وتغذيته خلال شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة والاستفادة القصوى من الفوائد الروحية للشهر. باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجنب العطش والجوع والتمتع بشهر رمضان آمن وصحي. تذكر أن تستشير طبيبك قبل الصيام إذا كان لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا.

وقدم طبيب تركي مجموعة من النصائح المهمة للصائمين في شهر رمضان 2023.

وقال رئيس قسم الصحة العامة بكلية الطب في جامعة تراقيا بمدينة أدرنة غالب أكوكلو، أنه إنه يجب ألا يكتفي الشخص بوجبة فطور فقط في أيام رمضان، مشيراً إلى أنه ينصح بتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، والمشي بعد الإفطار في شهر رمضان المبارك.

وتابع أن يجب تناول طبق من الحساء والتوقف لفترة قصيرة عن الأكل ومن ثم الانتقال لتناول الطبق الرئيسي، ونصح بتناول كميات كبيرة من السوائل بين وجبتي الفطور والسحور.

وأردف أنه يجب تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور، مؤكدا على ضرورة الابتعاد عن المأكولات المقلية بالزيت، وتناول مأكولات مطبوخة بالفرن أو مسلوقة بالماء.

وحذر من مخاطر عدم الحركة بعد تناول وجبة طعام غنية، داعيا إلى ممارسة المشي لنحو 20 دقيقة والقيام بتمارين رياضية بعد الإفطار.

اقرا ايضاً: نصائح مهمة عند حدوث زلزال

اقرا ايضاً: طبيب تركي يقدم نصائح مهمة للصائمين في شهر رمضان 2023