logo

مرحبا تركيا





يجب تفعيل "Javascript" في محرك البحث الخاص بك لعرض موقع الويب
search icon
air icon
stat icon
select place for air
-
°
air now
-
-
air after 5 day icon
-°/-°
-
air after 4 day icon
-°/-°
-
air after 3 day icon
-°/-°
-
air after 2 day icon
-°/-°

أسعار صرف العملات امام الليرة التركية


مبيع
شراء
foreign currency usd
-
-
-
foreign currency euro
-
-
-
foreign currency pound
-
-
-
foreign currency Saudi riyal
-
-
-
foreign currency Qatari Riyals
-
-
-
foreign currency Kuwaiti Dinar
-
-
-


foreign currency gold
-
-
-

4 احتياجات غذائية تحسن صحتك في رمضان

4 احتياجات غذائية تحسن صحتك في رمضان
date icon 38
15:31 02.05.2020
مشرف
مرحبا تركيا

مع قدوم شهر رمضان، الضيف العزيز الذي ننتظر زيارته مرة في السنة، بكل حماس وبهجة نبدأ صيامنا وندعو أن يتقبلها الله لنكسب الأجر والثواب، ونصبر على الجوع والعطش.

ولكن الصيام يمكن أن يؤثر على وضعك الغذائي بشكل عام من حيث نقص بعض الحاجات الغذائية طوال اليوم، أو الشعور بالعطش أو الهبوط.

إليك هذه المواد الغذائية التي تساعد على استعادة جسمك للطاقة والصحة طول شهر رمضان.

النشويات:

تعمل كوقود الجسم حيث تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية، كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ على معدل السكر في الدم.

تشتمل مصادر النشويات خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر، والمكرونة السمراء.

لا تنسى التمر، والفواكه المجففة الأخرى والفاكهة الطازجة التي تشكل مصدرا ممتازا من السكريات الطبيعية، ما تريد للمزيد من الطاقة والنشاط خلال كل وجبة رمضانيّة.

البروتينات:

تعتبر البروتينات أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وتتمثل المصادر الجيدة من البروتينات في الأسماك، الدجاج المنزوع الجلد، اللحوم القليلة الدهون بالإضافة إلى البقوليات (الفول، الحمص، الفاصولياء) والمكسرات والبذور.
ويعتبر تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجباتك خلال شهر رمضان يشعرك بالشبع حتى الوجبة التالية.

الدهون:

هي أيضاً مصدر طاقة مهم لأجسامنا وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم. البعض منها (أي الدهون الصحيّة) مفيد لصحة لقلب والبشرة و الشعر أيضا. تجدين هذه الدهون المفيدة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات.

تجنب استعمال الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة في أطباقك الرمضانية لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في المقابل استعملي زيت الكانولا والزيتون لصحة أفضل.

الفيتامينات والمعادن:

تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل في حماية الجسم من الأمراض.

تكمن المصادر الغذائية من الفيتامينات والمعادن في الخضار، والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة “الطازجة والمجففة والعصائر”، وجميع هذه الأغذية لها مكانتها الخاصة على المائدة الرمضانية. لا تنسى الحليب واللبن اللذين يحتويان على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ على صحة العظام.

التعليقات